Praėjusį kartą rašiau apie moksliškai pagrįstus, saugius svorio metimo būdus. Na, o tęsiant šią temą noriu pasidalinti su Tavimi TOP 15 produktų, kurie neabejotinai geriausias pasirinkimas metant svorį. Tai produktai, kurie turtingi vitaminais, mineralinėmis medžiagomis ir naudingi lieknėjant. Tad pažvelkim į sąrašą produktų, kuriuose derėtų dažniau įtraukt į savo mitybą.

 

 

 

KAUŠINIAI - baltymų ir gerųjų riebalų šaltinis

 

 

 

Dažnai žmonės mesdami svorį atsisako kiaušinių trynių. Bet iš tiesų, turėtum drąsiai valgyti visą kiaušinį - tiek jo baltymą, tiek trynį. Kiaušiniai yra vienas iš geriausių produktų metant svorį. Jame gausu baltymų, gerųjų riebalų. Be to, kiaušiniai ilgam suteikia sotumo. Juose gausu maistingų medžiagų ir nėra labai daug kalorijų. Beje, ar žinojai, kad visos naudingiausios medžiagos ir vitaminai yra kiaušinio trynyje?

 

Kiaušiniai ypatingai tinka vakarienei.

 

ŽALIOS LAPINĖS DARŽOVĖS - skaidulų šaltinis

 

 

 

Metant svorį ir tiesiog labai naudingos lapinės daržovės ir žalumynai - lapiniai kopūstai, špinatai ir kitos panašios daržovės. Tai daržovės, kuriose mažai kalorijų, nedaug angliavandenių ir gausu skaidulų. Lapinių žalių daržovių galite valgyti daug ir nebijoti suvartoti per daug kalorijų. Be to, tokios daržovės be galo maistingos, jose labai daug vitaminų, antioksidantų, mineralų.

 

LAŠIŠA ir kitos riebiosios žuvys - omega-3 šaltinis

 

 

 

Lašiša ir kitos riebios žuvys labai naudingos mūsų organizmui. Jos neturi labai daug kalorijų, tačiau ilgam suteikia sotumo. Be to, tokioje žuvyje gausu baltymų, sveikųjų riebalų ir kitų maistinių medžiagų. Žuvyje gausu ir jodo bei omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda mažinti uždegiminius procesus, vaidina itin svarbų vaidmenį metant svorį ir norint pagerinti medžiagų apykaitos darbą.

 

Be dažniausiai valgomos lašišos, rinkitės ir tokias žuvis, kaip skumbrė, upėtakis, sardinės, silkė.

 

KRYŽMAŽIEDĖS daržovės - sotumui

 

 

 

Metant svorį labai naudingos kryžmažiedės daržovės. Tai yra žiedinis kopūstas (kalafioras), brokolis, gūžinis kopūstas Briuselio kopūstai. Šiose daržovės labai daug skaidulų, todėl suvalgius tokių daržovių ilgai išliekame sotūs. Be to, šios daržovėse nemažai baltymų. Šios daržovės rekomenduojamos net ir žmonėms, kurie turi vėžinių susirgimų.

 

LIESA MĖSA: jautiena ir vištiena

 

 

 

Liesa mėsa yra naudinga metant svorį dėl joje esančių baltymų. O baltymai yra ne tik svarbi statybinė organizmo medžiaga, bet ir padeda deginti kalorijas, sumažėja noras užkandžiauti.

 

VIRTOS BULVĖS - maistinių medžiagų gausa

 

 

 

Dažnai manoma, kad metant svorį bulvių reikia visiškai atsisakyti. Tačiau iš tiesų to daryti tikrai nereikia. Bulvės išvirtos su lupena labai naudingos ir tinka metant svorį. Bulvėse neįtikėtinai daug įvairių maistinių medžiagų. Ypatingai daug kalio, kuris labai naudingas kontroliuojant kraujo spaudimą. Bulvė - soti daržovės, todėl ilgiau neišalksi ir mažiau užkandžiausi.

 

Be įprastų bulvių naudingos ir saldžiosios bulvės, ropės bei kitos šakniavaisinės daržovės.

 

TUNAS - mažai riebalų, daug baltymų

 

 

 

Tunas – dar vienas puikus pasirinkimas norintiems numesti svorio. Ši žuvis neturi daug kalorijų, tačiau joje gausu baltymų. Šią žuvį itin dažnai renkasi ir fitneso modeliai. Valgant tuną lengva padidinti suvartojamų baltymų kiekį ir nesuvartoti per daug kalorijų. Tačiau svarbu rinktis tuną ne aliejuje, o savo sultyse.

 

ANKŠTINĖS DARŽOVĖS - skaidulų ir baltymų šaltinis

 

 

 

Tokios ankštinės daržovės, kaip pupelės, lęšiai, juodosios pupelės ir kitos, yra labai naudingos metant svorį. Ankštinėse daržovės labai daug baltymų ir skaidulų. O tai reiškia, kad suvalgius šių daržovių sotumo jausmas išliks ilgai.

 

SRIUBOS - mažai kalorijų

 

 

 

Valgant įvairias sriubas suvartojame daugiau daržovių ir mažiau kalorijų. Žinoma, jos neturėtų tapti pagrindiniu valgiu kiekvieną dieną, tačiau tikrai padeda metant svorį. Tačiau tokiu atveju rekomenduojama negaminti sriubos su grietinėle ar kokosų pienu, kadangi šiuose produktuose daug kalorijų. Na, o aš rekomenduočiau išbandyti šaltas sriubas, jose išliks visos maistinės medžiagos, gali būti kaip užkandis ar lengva vakarienė.

 

VARŠĖ - baltymai, kalcis ir sotumas

 

 

 

Varškė yra vienas geriausių pieno produktų, kuriame gausu baltymų. Taip pat labai geras pasirinkimas - varškės sūris. Varškėje gausu baltymų, mažai riebalų ir angliavandenių. Varškė soti, tačiau palyginti turi nedaug kalorijų. Joje gausu ir kalcio, kuris padeda deginti riebalus. Taip pat rekomenduoju įtraukti ir tokius produktus, kaip graikiškas jogurtas ar skyr.

 

AVOKADAI – unikalus vaisius

 

 

 

Ar žinojai, kad avokadas yra vaisius? Taip, vaisius – ne daržovė. Avokaduose gausu gerųjų riebalų. Ypatingai daug mononesočiosios oleino rūgšties (jos yra ir alyvuogių aliejuje). Avokaduose taip pat daug skaidulų ir net vandens. Jis puikiai tinka į salotas, sumuštiniams, padažams.

 

OBUOLIŲ SIDRO ACTAS – puikus ingredientas padažams

 

 

 

Obuolių sidro actas itin mėgstamas sveika mityba besidominčių žmonių. Jis dažnai naudojamas padažams. Yra žmonių, kurie šio acto pila į vandenį ir taip jį vartoja. Yra tyrimų, kurie rodo, kad obuolių sidro actas gali būti naudingas metant svorį. Actas mažina cukraus kiekio kraujyje padidėjimą po valgio.

 

RIEŠUTAI - sveikieji riebalai

 

 

 

Riešutai turi labai daug riebalų, tačiau jie sveiki ir mums labai naudingi. Be to, riešutuose daug baltymų ir skaidulų. Įtraukus riešutų į savo mitybą pagerinsi medžiagų apykaitą, skatinsi svorio kritimą. Tačiau svarbu jų nevalgyti per daug. Rekomenduoju juos rinktis, kaip užkandį - 30 gramų vienu metu.

 

PILNO GRŪDO produktai - naudingų medžiagų šaltinis

 

 

 

Pilno grūdo produktai itin naudingi. Jei dažnai mėgsti miltinius patiekalus, rinkis tik tokius, kurie pagaminti iš pilno grūdo miltų. Juose išlieka daug skaidulų, pakankamai baltymų. Žinoma, piktnaudžiauti tokiais produktais taip pat nereikėtų, tačiau tai daug geresnis pasirinkimas norint pasilepinti ir nepriaugti papildomų kilogramų.

 

ČILI PIPIRAI – naudingi lieknėjant

 

 

 

Čili pipirai itin naudingi norint numesti svorio. Jų sudėtyje yra kapsaicino, kuris padeda sumažinti apetitą ir skatina riebalų deginimą. Beje, kapsaicinas yra parduodamas net kaip maisto papildas. Didžiausią poveikį čili pipiro įtraukimas į mityba bus juntamas tiems, kurie dažnai nevalgo aštraus maisto.

 

Taip pat lieknėjant puikiai tinka ir vaisiai. Tačiau ne bet kurie. Ypatingai rekomenduoju greipfrutą. Įtrauk į mitybą ir chia sėklų (ispaninis šalavijas), kokosų aliejų. Beje, kai renkiesi jogurtą ar kitus pieno produktus – rinkis juos riebesnius. Jie daug naudingesni nei tie, kuriuose riebalų nėra.

 

Kaip pradėti maitintis sveikiau? Išbandyk sveikų patiekalų receptus. Pamatysi – sveika mityba tokia įvairi, joje tiek skonių. O dar smagiau, kai skaniai valgai ir pastebi, kas nukrenta keli kilogramai. Išbandyk mūsų metinę receptų prenumeratą ir daugiau niekada nesuk galvos, ką sveiko ir skanaus pasigaminti! Spausk čia ir užsisakyk dabar.

 

 

 

ŽALIOSIOS DĖŽUTĖS komandos misija - padėti atrasti kelią į sveikesnį gyvenimą ir geresnę savijautą. Dirbame tam, kad galėtume dalintis savo sukauptomis žiniomis ir įrodyti, kad natūralios priemonės yra naudingos ir veiksmingos. Mūsų klientai pamilo TOP produktus – inovatyvius rutuliukus su pelynu PONAS BAUBAS ir skaidulas DRAKONAS. Tai produktai geresnei savijautai, svorio mažinimui ir žarnynui. Sukūrėme ir naują produktą žmonėms, siekiantiems dar geresnių rezultatų - proteino ir konjako šaknies mišinys DEIVĖ.

 

Mes žengiame koja kojon kartu su savo klientu, padedame išmokti sveikiau maitintis, formuoti naujus įpročius ir atsirinkti tai, kas iš tiesų naudinga!